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美姿勢にも効果的!
体幹を鍛えるエクササイズに注目 #後編

美姿勢にも効果的!</br> 体幹を鍛えるエクササイズに注目 美姿勢にも効果的!</br> 体幹を鍛えるエクササイズに注目

Beauty, Culture & LifestyleArticle

気軽に続けられる体幹エクササイズを、お家で実践!

前編では今注目されている体幹エクササイズのフィットネスジムをご紹介しました。後編ではいきなりスタジオに通うのではなく、ひとまず体幹エクササイズがどのようなものか知りたい、もしくは、忙しくてなかなかスタジオに頻繁に通うのは難しい・・・という方向けに、お家でできる体幹エクササイズをご紹介します。是非挑戦してみてください!

 

<ドローイン>

ドローインは体幹トレーニングの中でも基本中の基本。腹式呼吸で丁寧に呼吸を行います。
・息を吸う時はお腹を膨らませます。
・息を吐く時は、お腹をつぶすイメージで、お腹をへこませます。
・この呼吸を6回繰り返します。

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<フロントブリッジ>

フロントブリッジは、腹筋を鍛えるのに効果的で、ポッコリお腹の解消につながります!
・両手を肩幅に開き、床に肘をつきます。肘は肩の真下にくるようにしましょう。
・膝をついて膝から頭が一直線になるように意識をしながら、その体勢を10秒間キープします。
*お尻が高くなってしまったり、逆に腰が反ってしまうと効果がなくなるので、気をつけましょう。
・間に10秒間の休憩を挟みながら3~5セットできると良いでしょう。

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このエクササイズに慣れてきたり、余裕がある方は・・・
膝をつけない体勢にチャレンジしてみて下さい。
この時は、つま先と肘から先で体重を支え、かかとから頭まで一直線になるようにしましょう。

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<サイドアップ>

サイドアップは腹斜筋、内転筋など、体幹の側面に効果的なので、くびれや腰回りが気になる人におすすめ。
・床に横向けになり、下側の腕の肘を床につきます。
肩の真下に肘がくるようにしましょう。
・頭から膝までが一直線になるように腰を浮かせます。
このとき、下側の膝を床につき、膝は90度に曲げます。
・この体勢を10秒間キープします。
・間に10秒間の休憩を挟みながら3~5セットできると良いでしょう。

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このエクササイズに慣れてきたり、余裕がある人は…
フロントブリッジ同様、膝をつけずに、頭から足先までが一直線になるように体勢をとってみましょう。

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<ヒップリフト>

ヒップリフトは、その名の通り、ヒップアップに効果的です。
・仰向けになり、膝下が床に対して90度になるように膝を立てます。
・腕は床につけ、カラダを支えながら、お尻を浮かせます。
・6回繰り返します。

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体幹エクササイズは、続けることが何より大事なので、気軽にできるエクササイズから始めて、習慣化できると良いですね!

  • Credits
  • 監修:牧野仁(スポーツネットワークサービス 代表取締役)
       浦谷美帆(パーソナルトレーナー)
    Text : ANNA SUI MAG.編集部
    Photo:ANNA SUI MAG.編集部

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