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就寝前の5minutesヨガで、睡眠の質を上げよう!
#前編

<div>就寝前の5minutesヨガで、睡眠の質を上げよう!</div> <div>就寝前の5minutesヨガで、睡眠の質を上げよう!</div>

Culture & LifestyleArticle

実は疲れてる・・・? 睡眠の質を高めれば、疲労回復だけでなく美容面でもメリットが・・・!

4月も後半に入り、新しい環境に慣れるために何かと忙しかったり、朝晩の気温の変化で実は結構疲れてしまっている人も多いかもしれませんね。ゴールデン・ウィークにはお出かけの予定も入っていたり、この時期はカラダのメンテナンスをしっかりとしておきたいタイミングです。
カラダのメンテナンスといえば食事に気をつけたり、適度な運動ももちろん効果的ですが、実はそれと同じくらい大事なのが、良質な睡眠。睡眠の質を上げることで1日の疲労回復をしっかり行い、次の日はスッキリした気分で活動することができます。前の日にきちんと眠れた日と眠れない日ではお仕事のパフォーマンスが変わってくるということを実感している人も多いのではないでしょうか。

良質な睡眠の良いところは、疲労回復や免疫力アップにつながるだけでなく、代謝促進や美肌の維持も期待できるところです!

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その仕組みはというと、きちんと眠れると寝ている間に成長ホルモンが分泌され、“疲労回復”や“免疫力のアップ”、“代謝のアップ”と共に“お肌のターンオーバー”が正常に起こり、日々キレイなお肌への生まれ変わりを促してくれるというもの。逆に、良質な睡眠が取れていないと集中力が低下したり、代謝が悪くなったり、ターンオーバーが遅れることでお肌の乾燥などの一時的な不調だけでなく、ゆくゆくはシミやシワに繋がってしまったり・・・そんな状況はなるべく避けたいですよね!
ただし、注意しておきたいのは、睡眠時間を長くするだけでは意味がないということ。心身ともにリラックスした状態で質の良い睡眠をとることこそが肝心なのです。よく聞く「お肌のゴールデンタイム」である夜10時~2時に床に就くのはなかなか難しいかもしれませんが、成長ホルモンをうまく作用させターンオーバーを促すには、レム睡眠と呼ばれる眠りはじめの3時間に良質な睡眠をとることが重要です。

では、良質な睡眠をとるために今日からでも実践できることはどんなことがあるでしょうか。

例えば、照明を暗くしたり、癒やし効果のあるラベンダーなどのアロマを利用したりするなど、リラックス効果を高めるということも効果的です。逆に、寝る前にパソコンやスマートフォンを使用するとブルーライトが交感神経に作用してしまい寝付きが悪くなってしまうということは最近良く耳にしますが、それ以外にも、就寝時間直前の激しい運動や熱いお風呂に入ること、カフェインやアルコールの摂取も就寝前には控えたほうが良いでしょう。

そんな数ある良質な睡眠のための方法の中でも特に注目したいのが、ヨガ。腹式呼吸でゆっくりと行うことで副交感神経を優位にし、全身の筋肉がほぐれ心身ともにリラックスすることができるのでおすすめです。

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カラダの疲れやちょっとした不調をメンテナンスしたい人へ向けて、次回は就寝前の5minutesヨガレッスンを紹介します!お楽しみに♪

㈰IMG_2020_2_+

 

  • Credits
  • 監修:牧野仁(スポーツネットワークサービス 代表取締役)
       浦谷美帆(パーソナルトレーナー)
    Text :ANNA SUI MAG.編集部
    Photo:ANNA SUI MAG.編集部

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